সহজ পদ্ধতিতে কমান মুখের মেদ

অনেকেরই মুখের থুতনির নিচে বাড়তি মেদ জমে যায়। একটু সচেতন হয়ে জীবন যাপন করলে এবং কয়েকটি সহজ অনুশীলনের মাধ্যমে দূর করা যায় এ বাড়তি মেদ। এ লেখায় তুলে ধরা হলো কয়েকটি মুখের অনুশীলনের কথা, যা মুখের বাড়তি মেদ কমাতে সহায়তা করবে—

‘চিন লিফট’
এ অনুশীলনের জন্য কোনো স্থানে বসে বা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থুতনি উঁচু করে তুলে ধরতে হবে। দৃষ্টি যতটা সম্ভব ওপরের দিকে রাখতে হবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড টানটান করে রেখে চাপ প্রয়োগ করতে হবে চোয়াল, গলা ও ঘাড়ে। এরপর একটু বিশ্রাম নিয়ে কয়েকবার এ অনুশীলন করলেই চলবে।

‘লিপ পুল’
যতটা সম্ভব ঠোঁট উঁচু করার চেষ্টা করতে হবে। এরপর নিচের চোয়াল যতটা সম্ভব টানটান করে বাইরের দিকে নিতে হবে। এভাবে থাকতে হবে ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড। বসে বা দাঁড়িয়ে এ অনুশীলন করা যাবে।

মাছের মুখ
অনেকেই সেলফি তোলার সময় মাছের মতো মুখভঙ্গি করে। এটি অনেকটা তেমনই। চেয়ারে সোজা হয়ে বসে মাছের মতো মুখ বানাতে হবে। গালগুলোকে যতটা সম্ভব ভেতরে টেনে নিন। এভাবে পাঁচ সেকেন্ড করে কয়েকবার করলেই চলবে।

বাতাসে ফুঁ
সোজা হয়ে বসতে হবে। মেরুদণ্ড থাকবে সোজা। এরপর ঠোঁট সরু করে বাতাসে জোরে ফুঁ দিতে হবে। এভাবে কয়েকবার করলেই ফল মিলবে।

হাসি
হাসি খুবই ভালো একটা অনুশীলন। হাসিতে পুরো মুখের মাংসপেশি কাজ করে। এতে সার্বিকভাবে মুখের মেদ কমে যায়।

আসুন জেনে নেয়া যাক, মুখ ও থুতনির নীচে জমা অতিরিক্ত চর্বি ঝরানোর ৪টি কার্যকরী ব্যায়াম সম্পর্কে-

১. আপনি যতটা সম্ভব মুখ খোলার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না পর্যন্ত গালে, ঠোঁটে ও থুতনিতে চাপ অনুভব করবেন। এরপর ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড বিরতি নিন। এভাবে দিনে ৫ মিনিট এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন। এতে করে মুখের রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায় যা অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে।

২. যতক্ষণ না ঘাড়ে চাপ অনুভব করছেন তত সমসয় ধীরে ধীরে মাথা পিছন দিকে হেলান। এ বার চোয়াল ডান দিক থেকে বাঁ দিক এবং বাঁ দিক থেকে ডান দিকে নড়া চড়া করানোর চেষ্টা করুন। এভাবে দিনে ২ থেকে ৩ মিনিট করে অন্তত ৫ বার এই ব্যায়াম করলে ঘাড় ও গলার মাসল টোন হবে, এর পাশাপাশি অতিরিক্ত মেদও কমে যাবে।

৩. আপনার চোখ বন্ধ রেখে তারপর চোখের পাতায় আঙুল রাখুন। এরপর চোখের পাতা নিচের দিকে নামানোর সঙ্গে ভ্রু ওপরে তোলার চেষ্টা করুন। এতে করে কপাল টোনড হবে। এভাবে দিনে ৫ মিনিটের জন্য হলেও এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন।

অনেক সময় দেখা যায় চোখের তলায় মেদ জমে যায়। আর সেই মেদ কমাতে চোখ বন্ধ করে বিরতি নিন। এরপর চোখ বন্ধ অবস্থায়ই চোখের মণি ওপরে দিকে তুলুন এবং নিচে দিকে নামান। প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট ধরে এই ব্যায়াম করতে হবে। এবার চোখ বন্ধ অবস্থায় যতটা সম্ভব ভ্রু ওপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। চোখ না খুলে এভাবে করে প্রতিদিন ১০ মিনিট এই ব্যায়ামটি করুন।

৪. মুখের ভেতরে আঙুল ঢুকিয়ে যতটা সম্ভব জোরে চুষুন। এই ভঙ্গিতে মুখের ভেতরে বাতাস টেনে গাল দুটিকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন। প্রত্যেকি দিন যদি অন্তত ১০ বার এইভাবে ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে আপনার গালের ফোলাভাব অনেকটাই কমে যাবে।

এছাড়াও মাথা পিছন দিকে হেলিয়ে হাত দিয়ে গালের ওপর চাপ সৃষ্টি করুন। একই সঙ্গে যতটা সম্ভব মুখ বন্ধ করে হাসার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট এই ব্যায়াম করতে পারলে গাল থেকে অতিরিক্ত মেদ কমে যাবে।