ডিজিটাল ডিভাইস আসক্তি দূর করবেন যেভাবে

একটুতেই কোনো কিছু জানতে গুগল করা, বন্ধুকে মেসেজ করা, কিংবা গ্রুপচ্যাটের মেসেজের টুংটাং। ফোন হাতের কাছে পেলে তখনই রিপ্লাই। দুই মিনিট দেরি হলেই যেন সব শেষ!
ডিজিটাল ডিটক্স প্রযুক্তি এবং ডিভাইসের প্রতি আসক্তি প্রতিরোধে সাহায্য করে। ডিজিটাল ডিটক্স হলো এমন একটা সময়সীমা যেখানে একজন ব্যক্তি ইন্টারনেট কানেক্ট করা যায় এমন সমস্ত যন্ত্র যেমন স্মার্টফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার থেকে দূরে থাকেন। নিজের জন্য একটি সময়সীমা ঠিক করে (হতে পারে কয়েক ঘণ্টা কিংবা কয়েকদিন) এই সমস্ত স্মার্ট ফোন, কম্পিউটার, ল্যাপটপ দূরে সরিয়ে রেখে এই সময়টায় ইন্টারনেট থেকে, সোশ্যাল মিডিয়া, টেলিভিশন এবং ভিডিও গেমস থেকে সম্পূর্ণ ডিসকানেক্ট করে নেন নিজেকে।
নিয়মিতভাবে এই ডিজিটাল ডিটক্স আইআরএল (ইন রিয়েল লাইফ) অর্থাৎ বাস্তব জীবন এবং নেট দুনিয়ার সঙ্গে একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। যেভাবে শুরু করবেনÑ
১. প্রথমেই ঘনঘন ফোন চেক করার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। শুরুতেই অসম্ভব একটা টার্গেট না নিয়ে প্রথম দিন ২০ মিনিট ফোন, ল্যাপটপ চেক না করা দিয়ে শুরু করা। পরের দিন সেটা হতে পারে আধা ঘণ্টা বা ২০ মিনিটের একাধিক ব্রেক। ধীরে ধীরে বাড়িয়ে অর্ধেক দিন বা সপ্তাহের অন্তত একটি দিন ফোন, কম্পিউটার ছাড়াই থাকার চেষ্টা।
এছাড়াও শারীরিক ব্যায়াম, খাওয়া,শপিংয়ের সময়েও মনস্থির করে রাখা ফোনের দিকে তাকানোর প্রয়োজন নেই। ছোট ছোট টার্গেটে অভ্যস্ত হতে পারলে তা মেনে চলা সহজ হবে।
২. স্ক্রিন টাইম নির্দিষ্ট করতে হবে। গুগলে কোনো উত্তর খোঁজা, সময় কিংবা তারিখ চেক করা, মেসেজ দেওয়া এসব কাজে বার বার ফোন বা ল্যাপটপ না নিয়ে ডায়েরীতে টুকে সব একসঙ্গে স্ক্রিন টাইমের মধ্যে শেষ করতে হবে।
বেশিরভাগ সময় ফোন স্ক্রল করা হয় পরিত্রাণের মাধ্যম হিসেবে। ঠিক মুখের সামনে যা ঘটছে, তা থেকে নিজেকে এড়িয়ে নেওয়ার বাসনায় বা একদল লোকের মাঝে একা লাগলে কিছু নিয়ে ব্যস্ততায় মুখ গুঁজে থাকতে। এরপর থেকে ফোন বের করে আনলক করার আগে নিজেকে প্রশ্ন করতে হবে, ফোনটা এখন কতটুকু প্রয়োজন। নিজের কাছে সদুত্তর পেলে তবে আনলক করা উচিত নাহলে আবার ব্যাগ বা পকেটে রাখতে হবে।
৩. মাঝে মাঝে ফোন বাড়িতে রাখার অভ্যাস করা যায়। অনেক সময়ই ফোন না নিয়ে বের হলে কোন অসুবিধা হয় না। বরং নিজেকে সময় দেওয়া যায়। অন্যদের সঙ্গে যেকোনো সময় যোগাযোগ করতে পারাটা আসলে কতটা দরকার সেটা অনেক সময়ই নিজেদের অনুমাননির্ভর।
৪. সেটিংসে গিয়ে জরুরি ছাড়া অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন অফ করে দেওয়া। নোটিফিকেশন ছাড়া থাকা অভ্যাস করলে দেখা যাবে, অনেক ‘জরুরি’ আর তেমন গুরুত্বপূর্ণ মনে হবে না।
৫. রাতে খাবার সময় খাবার টেবিলে সবাই যাতে তাদের সারাদিনের ঘটনা বলতে পারে। ডাইনিং রুম, বেডরুম করতে হবে ফোন, ল্যাপটপ বা টিভির ‘নো এন্ট্রি জোন’। একই সঙ্গে বাড়ির নির্দিষ্ট অংশ সাজিয়ে ফেলা যায় বই কিংবা বিভিন্ন ধরনের ইনডোর গেম দিয়ে।
তবে সবকিছুই নির্ভর করে আপনার নিজের লক্ষ্যে অবিচল থাকার ওপর। প্রযুক্তি ডেস্ক